Liste des aliments riches en protéines qui font grossir

On ne le dira jamais assez ! Pour prendre du poids il faut privilégier les aliments riches en calories et pratiquer une activité physique adéquate.

Aujourd'hui nous nous penchons sur les aliments qui aident à grossir en provenance des protéines.

La nourriture riche en protéines est primordiale à une prise de masse musculaire.
De ce fait, voici quelques aliments bons en protéines.

Les Œufs.
Les œufs sont très élevés en protéines, en graisse saine et en vitamine B.
Les protéines sont faits d'acides aminés et l'acide aminé leucine retrouvé dans l'oeuf le rend idéale pour prendre du muscle.

Le saumon
Ce poisson huileux est un choix parfait pour les muscles et la santé dans son ensemble. 85 grammes de saumon servi procurent 17 grammes de protéines, 2 grammes d'oméga-3 et plusieurs vitamines B.L'omega 3 acide gras, joue un caractère considérable en santé musculaire et accélère le développement du muscle.

Le blanc de poulet
Le blanc de poulet est merveilleux pour la prise de muscle car il chargé de protéines. 85 grammes de blanc de poulet contient 26 grammes de protéines.
On y prend aussi la vitamine B(niacine) and B6. Des vitamines très utiles aux personnes très actives car elles aident au corps de bien récupérer pendant les exercices physiques.

Le Yaourt
Les produits laitiers sont riches en calories et favorables à la digestion. Manger du yaourt après un exercice et avant de se coucher est bénéfique grâce à sa mixe composition de rapide et lente protéine digestive.

Le Thon
Le thon a un taux élevé de vitamine A, B, B12, Niacine et B6.
Comme mentionné là-haut, ces nutriments sont de très bons amis du muscle. Il y a aussi de l'oméga-3 dans le thon. Les oméga-3 ralentissent la perte de la masse musculaire et renforce ce qui apparaît avec l'âge.

La chair de Boeuf.
Elle contient des vitamines, minéraux et de la créatine.
Des recherches ont montrer que manger la chair de viande rouge augmente la masse de graisse essentielle gagné avec un régime de prise de poids..
Cependant il est important de choisir la partie du bœuf qui est bénéfique aux muscles sans abuser des calories.

Les crevettes.
Les crevettes sont presque purement protéines. Elles contiennent la leucine dérivée des acides aminés.

Soja
Le soja est une majeure option pour la prise de poids car il contin de la graisse insaturée et d'énormes vitamines et minéraux.
Le soja est aussi une source de vitamine K, fer et phosphore. Le fer sert de magasin et de transport de l'oxygène dans le sang et les muscles. Une carence en fer peut endommager cette fonction.
Conseil: Les femmes qui menstruent doivent augmenter leur apport en fer pour remédier à la perte de sang mensuel.

Le fromage blanc, la chair de la dinde, le tilapia, l'haricot englobent aussi les nutriments cités précédemment.

Les mélanges de protéines sous forme de poudre.
Les protéines laitières en poudre sont fait à base de petit lait et de caséine.
Il ya aussi celles utilisant le soja, le pois, l'amande, etc.

Le Soja vert et le pois chiche.

Le Quinoa riche en magnésium, phosphore et fibre.Le magnésium joue un rôle important dans le mouvement des muscles et des nerfs.

L'arachide
L'arachide contient des protéines, glucides et lipides. Elle est également riche en acides aminés leucine dynamisant l'énergie.
Astuces: pour ceux qui n'aiment pas trop manger mais désirent grossir, l'arachide est votre solution. Une petite quantité en effet regorge de beaucoup de calories.

Le blé Noir, le porc, le lait, le riz brun

Le Tofu est une bonne source de calcium, ce qui est bon pour les muscles en plus de sa teneur en glucides protéines et lipides.

Les amandes: Elles contiennent de la vitamine C, du magnésium et du phosphore. Au même titre que l'arachide, les amandes sont à privilégier pour grossir.

Les protéines sont qu'une partie des macroaliments qui incluent aussi les glucides et lipides. Pour une prise de poids satisfaisante, il est recommandé de consommer ces protéines, glucides et lipides.

Il faut également Insérer un exercice physique dans son régime prise de poids.

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